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如何才能减轻腰椎压力?教你四个腰部放松动作
作者:华为彩票--全球最有信誉的彩票娱乐平台 发布日期:2018-10-10 10:15

人坐着的时候,躯体的重量全部压在腰骶部,再加上维持坐姿需要腰背部肌肉长期保持紧张,这样一种状态对于腰椎以及腰部肌肉来说,负荷很大,时间长了就会出现腰背酸痛、腰肌劳损等。运动可以改善血液循环,促进损伤部位的修复,尤其是针对腰背部的力量练习还可以强化腰部肌肉,让人能够更好地维持良好坐姿,减缓躯干对腰骶部的压力。只可惜很多人没有运动这个习惯。

不过,除了日常生活要注意运动以外,人们在工作的间隙,利用细碎时间拉伸一下腰部肌肉,让紧绷的肌肉得到放松,也是预防腰部疾病的重要措施。以下几个简单的动作,可以在思考的间隙,或者在午休时间做一做。需要提示的是,在做抗阻练习时大家很容易屏气,对于高血压患者来说,这样做存在一定的危险性。建议大家在做以下动作时,要保持正常呼吸。

动作1:

坐在椅子上,将腰骶部紧靠椅背,保持身体正直,双手抓住椅子扶手,如没有扶手,可以握拳,用拳头作为支撑,借助扶手或者椅面支撑身体向上向前移动,并尽量挺胸抬头,静止10~30秒。这个动作对腰部肌力平衡的调整很有效,还可以牵伸颈部和肩背部肌肉。最重要的是,这个动作随时都可以做,很适合在办公室放松腰部,可以每半小时做2~3次,长期坚持,对预防腰椎病、腰肌劳损等有积极意义。

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